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齐齐哈尔吧:肚皮褶皱好几层?几组虐腹运动,帮你平复肚腩

肚腩的出现会影响个人的形象,而小腹赘肉的原因有很多:比如平时饮食过剩,热量超标,导致皮下脂肪积聚引起的小肚子、内脏脂肪超标导致肚腩的出现。

无论是什么原因,出现肚子大的问题就意味着身体的不健康,那就必须去解决。只有瘦下来,你才能真正能体会到,好身材带来的好处与自信。

怎么才能解决皮下脂肪堆积过多,内脏脂肪超标的问题?

首先,你需要反省一下自己的饮食问题跟运动情况。你是不是每天久坐不动,只会吃吃喝喝,一旦体脂率超标,内脏周边脂肪过剩,肚腩就会慢慢出现。

有的人为了减掉肚腩、告别肥胖,会采取节食的方法。他们认为少吃就会瘦,谁不知坚持一段时间之后,身体的血糖和蛋白质急剧下降, 体能力量流失,身体各方面营养都跟不上。

而节食的行为会让你长期处于饥饿的状态,你就容易食欲大开。一旦控制不住开始报复性饮食,暴饮暴食,最后你可能放弃减肥计划,复胖起来,肚腩也会越来越大。

想要减掉肚腩赘肉,我们需要掌握正确的方面。

1、饮食方面,我们可以减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入,拒绝各种零食、奶茶、宵夜,规律三餐,摄入足量高纤维食物,促进肠胃蠕动,抑制脂肪生成。主食减半,蔬菜增加,多补充蛋白质和钙类的摄入。

每天的热量摄入可以比平时降低20%,但是摄入热量不能低于身体的基础代谢,才能保证身体的运转动力。

2、运动方面,我们要加强有氧运动,促进脂肪的消耗,那么每天至少要进行30分钟的运动训练,比如跑步、跳绳、游泳、打球都可以。全身性的有氧运动可以帮你刷低体脂率,降到肚腩的赘肉。

此外,你还需要加强虐腹训练,紧致腰腹肌群,甩掉肚皮褶皱。很多人没有做腹肌训练,导致身材瘦下来后肚腩有点松弛。而有的人单纯的虐腹却不做有氧运动,导致肚腩基本纹丝不动。只有腹肌训练结合有氧运动,你才能拥有一个紧致、平坦的小蛮腰。

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