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濮阳购物网:防疫动起来/康茵茵辣到脱衣 这3招不出门练出蜜桃臀

记者刘彦池/台北报导

武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情让不少艺人的演艺事情停摆,大学唸舞蹈系,近年转战戏剧、唱片事情的康茵茵这段时代迷上在家健身,除了设计一套1分半的腹肌舞,还推荐女性粉丝3招可以简朴雕塑臀型和腹部曲线的居家防疫运动。

▲康茵茵3招练出蜜桃臀。(图/翻摄自康茵茵IG)

这1分半的腹肌舞难度颇高,需要的运动辅具就是一张瑜珈垫,康茵茵曲膝坐在垫子上,随着音乐节奏身体分3个阶段微微向后仰,这个微微后仰的动作已经最先训练核心肌群,看她脸上还带着笑容,平时若是没有在磨炼,应该马上倒地。

▲康茵茵树模1分半腹肌舞。(图/记者刘彦池摄影)

身体向后仰只是最先,接着双手交织碰肩膀再放到耳后,试着用手肘碰手肘,这一连串的手部动作都可以训练到手臂肌肉,再来一连串手部搭配转身还连系抬腿挺腰,看到这里已经难度超高,没想到康茵茵居然最先脱起上衣,不是虚伪性感而是把衣服当辅具,又是一连串手部和腿部搭配的运动,做到最后康茵茵自己都快受不了。

以为这1分半的腹肌舞太难!康茵茵再分享3招基础版的防疫运动。

▲康茵茵树模居家防疫运动。(图/记者刘彦池摄影)

第1招:磨炼蜜桃臀

屈膝平躺在瑜珈垫上,脚跟距离臀部两个手掌,臀部往上抬酿成桥式,1个8拍之后把双脚往内夹8次,夹完之后Hold住1个8拍,逐步吐气把臀部放下,这个动作1次做3组。

第2招:磨炼腹斜肌

侧躺的方式用左手肘90度撑地做支持、左膝跪地当支点,然后右手往上伸直、右脚抬到空中,接着右手触碰右膝8次,过程中臀部一定要Hold住,这样才会用到腹部的气力。

▲康茵茵树模居家防疫运动。(图/记者刘彦池摄影)

第3招:磨炼背部肌肉

趴在瑜珈垫上,手放在距离肩膀两个手掌外,屁股夹紧后用手支持逐步抬起身体,放下之后难的来了!换双脚逐步抬起,酿成腹部在做支持,厉害的人还可以双手往前延伸,再进阶一点可以双手双脚相互交织做8次。

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