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湖州文明网:【提升显示】12种常见重量训练方法一览





【体路专栏】「重量训练」(Weight Training) 对提升显示的重要性无容置疑。在运动科学层面,我们可把它细分成差别种类,按各者的怪异原理和优劣,配合至小我私家周期性训练课表上。

以下凭据文献 <<Sports Medicine>> 整合了坊间常见的12种训练方法特点:

1. 自身体重动作 (Bodyweight Exercise)
2. 器械动作 (Machine-based Exercise)
3. 双侧动作(Bilateral Exercise)
4. 单侧动作 (Unilateral Exercise)
5. 离心训练 (Eccentric Training)
6. 可变式阻力 (Variable Resistance)
7. 增强式训练 (Plymoetrics)
8. 奥林匹克式举重衍生动作 (Olympic Weightlifting Derivatives)
9. 壶铃训练 (Kettlebell Training)
10. 弹振式训练 (Ballistic Training)
11. 增强复合训练 (Complex Training/ Potentiation Complexes)
12. 速率为本训练法 (Velocity-based Training)



参考文献: Suchomel et al. (2018), Sports Med.


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